本文專家：高雁鴻 云南曲靖市第一人民醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師
李俊濤 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院男科副主任醫(yī)師
俗話說“春困秋乏”，秋季是最容易使人乏累的季節(jié)，秋天一到，整個(gè)人經(jīng)常會(huì)有昏昏沉沉的感覺，想要解除秋乏的困擾，不妨試試中醫(yī)方。
秋乏多因脾胃虛
夏天由于天氣炎熱，人們貪涼喜吃冷飲，或者猛勁吹空調(diào)，這些都容易傷及脾胃。中醫(yī)又把脾胃稱為后天之本，脾胃之氣稱為“中氣”，脾胃強(qiáng)壯，則中氣足，人就特別有精神，否則人就會(huì)易產(chǎn)生疲勞、倦怠之感。
如何判斷自己脾胃虛?看舌頭。中醫(yī)認(rèn)為，脾開竅于舌，脾虛則運(yùn)化無力，氣虛則舌體失于充養(yǎng)。脾胃氣虛的人一般舌苔很淡，且舌體微微發(fā)胖，兩側(cè)有明顯齒痕。
強(qiáng)健脾胃多揉三穴位
太白穴：太白穴是脾經(jīng)的原穴，按揉太白穴能夠有效增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能，達(dá)到止瀉及促進(jìn)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的目的。取定穴位時(shí)，可采用仰臥或正坐，平放足底的姿勢(shì)，太白穴位于足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨小頭后下方凹陷處。
圖片據(jù)《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》
方法：按揉時(shí)取坐位用左手拇指指腹按揉右側(cè)太白穴，以穴位處感到微微酸痛為度，反之亦然。不必用太大的力氣，每天堅(jiān)持3~5分鐘。
脾俞穴：脾腧穴是脾臟臟氣匯聚之處，主管把食物轉(zhuǎn)化為身體需要的氣血等精微物質(zhì)。脾俞穴在十一腰椎棘突下，旁開1.5寸，肚臍對(duì)應(yīng)的是第二腰椎，向上再摸三個(gè)椎體，旁開兩指就是脾俞穴。
圖片據(jù)《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》
方法：按揉脾俞的時(shí)候建議手握空拳輕輕叩擊脾俞數(shù)次即可，切記不可重錘。每日數(shù)次，疲勞時(shí)還可以起到緩解疲勞的作用。
足三里穴：用自己的手掌四指橫放在臏骨下緣，下方第四橫指外緣一橫指處即為足三里。它是胃經(jīng)的下合穴，治療胃相關(guān)疾病的要穴。
圖片據(jù)《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》
方法：按揉的時(shí)候端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側(cè)，將拇指指端按放在足三里穴處正確位置，作點(diǎn)按活動(dòng)，一按一松，連做36次。兩側(cè)交換進(jìn)行。
健脾來碗山藥瘦肉粥
粳米可補(bǔ)脾胃，養(yǎng)五臟，壯氣力。山藥也是補(bǔ)脾養(yǎng)胃的要藥，性味甘平，補(bǔ)氣而不燥，滋陰而不膩。瘦肉也是進(jìn)補(bǔ)的好食材，此粥能改善脾虛，從而治療因脾胃虛弱，運(yùn)化食物乏力，氣血產(chǎn)生不足而導(dǎo)致的倦怠乏力、失眠健忘、食欲缺乏的癥狀。
方法：選鮮山藥100~200克(干山藥45~80克即可)，瘦肉50~100克切成丁，然后和100克粳米同煮一個(gè)小時(shí)即可。
本文參考資料：
�、佟督】禃r(shí)報(bào)》2018-06-22《倦怠乏力吃山藥瘦肉粥》
②《健康時(shí)報(bào)》2016-09-27《揉三穴解秋乏》
