度過(guò)了輕松愉快的“五一”假期，民眾也已投入正常的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，而每逢節(jié)后開(kāi)工前幾天都會(huì)出現(xiàn)一些“特累”族，他們不僅精神不振，還會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮、胃腸道不適等癥狀。實(shí)際上，這類人群多是患上了不同程度的“節(jié)后綜合征”。
“節(jié)后綜合征”是如何引起的?什么樣的情況需要及時(shí)就醫(yī)?如何在節(jié)后盡快恢復(fù)正常的工作、生活狀態(tài)?6日是節(jié)后返工第一天，帶著這些問(wèn)題，中新網(wǎng)采訪浙江省人民醫(yī)院臨床心理科副主任廖崢孌，消化內(nèi)科、內(nèi)鏡中心主任潘文勝，了解“節(jié)后綜合征”的相關(guān)應(yīng)對(duì)方法。
判斷自身情況 做好“三不三早”
“‘節(jié)后綜合征’是一種適應(yīng)問(wèn)題，這種適應(yīng)問(wèn)題其實(shí)在調(diào)崗、搬家等很多場(chǎng)景下都有可能出現(xiàn)，是普遍存在的。”廖崢孌說(shuō)�！霸擃惢颊咄怨�(jié)律紊亂為主，會(huì)出現(xiàn)焦慮、頭昏、心慌、乏力等癥狀�！�
對(duì)此，廖崢孌表示，普通的“節(jié)后綜合征”實(shí)際上并不嚴(yán)重，自行調(diào)節(jié)和緩解即可恢復(fù)，但如果癥狀持續(xù)一至兩周仍不能緩解，或是已經(jīng)影響到了社會(huì)功能，就需要及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。因此，民眾也需要對(duì)自身病情有一定判斷。
“我們會(huì)對(duì)患者進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，評(píng)估后再根據(jù)患者情況來(lái)制定個(gè)性化的治療方案，包括藥物治療、心理治療、物理療法等�！绷螎槍D說(shuō)。
除了專業(yè)治療外，民眾在假期過(guò)程中以及節(jié)后做好“三不三早”同樣可以有效避免或治療“節(jié)后綜合征”。
“‘三不’一是指不過(guò)度，吃喝玩樂(lè)都要適度;二是不盲目，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)來(lái)制定度假方案，不要盲目跟從他人;三是不著急，保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)。”廖崢孌說(shuō)，“‘三早’首先是早回歸，不要在假期最后時(shí)刻回家;早休息，以保證第二天能有飽滿的精神;早起床，早起能讓人保持較為放松、從容的心態(tài)�！�
廖崢孌表示，無(wú)論是“三不”還是“三早”，最根本的原則就是把握節(jié)律，保持適度，讓身體、心理進(jìn)行平緩過(guò)渡。
保持清淡飲食 注重睡眠休息
實(shí)際上，除了焦慮、乏力，部分“節(jié)后綜合征”患者還會(huì)受到胃腸道不適的困擾�！肮�(jié)后的患者會(huì)出現(xiàn)反酸、消化不良等癥狀，還有患者會(huì)厭食�！迸宋膭僬f(shuō)，“出現(xiàn)這些問(wèn)題往往與節(jié)假日中暴飲暴食、睡眠不規(guī)律有關(guān)�！�
“節(jié)后的飲食非常重要，節(jié)假日期間，我們往往吃得多、運(yùn)動(dòng)少，胃腸道處于一種高負(fù)擔(dān)的狀態(tài)，因此節(jié)后的飲食要盡量清淡，食物要易消化，量可以比平時(shí)減少一點(diǎn)，適度保持饑餓，讓胃腸道多休息�！迸宋膭僬f(shuō)。
潘文勝還提到，民眾在節(jié)假日中可能因頻繁聚餐導(dǎo)致攝入過(guò)多的酒和飲料，節(jié)后需要適當(dāng)調(diào)整，喝一些溫開(kāi)水以及清淡的飲料、茶。
此外，潘文勝表示，在節(jié)后恢復(fù)過(guò)程中，保證充足的睡眠與休息同樣非常重要。“節(jié)假日會(huì)有體力的消耗，適當(dāng)休息后，體力也能慢慢恢復(fù)，心情也更舒緩，胃腸道癥狀也能獲得一定程度的緩解�！�
“大部分‘節(jié)后綜合征’患者通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食再加上充足的休息，都可以很快恢復(fù)。如果患者出現(xiàn)一些較為嚴(yán)重的胃腸道癥狀，醫(yī)院也會(huì)給予相應(yīng)的藥物治療，癥狀消除后，患者就更容易繼續(xù)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。”潘文勝說(shuō)。
嘗試獨(dú)特療法 輔助放松舒緩
近期，“音樂(lè)療法”在社交媒體中走紅，受到不少民眾的關(guān)注。據(jù)悉，該療法屬于較為傳統(tǒng)的心理治療方法，主要采取一些較為舒緩的音樂(lè)，引導(dǎo)患者沉浸其中，幫助其放松心情、調(diào)整狀態(tài)。
此外，“色彩療法”可以和人的情緒和身體狀態(tài)產(chǎn)生共鳴，可以幫助調(diào)整情緒和身體狀態(tài)。在使用“色彩療法”時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的需求和反應(yīng)進(jìn)行選擇，如藍(lán)色可以平復(fù)焦躁的情緒，帶來(lái)寧?kù)o，但過(guò)度使用也可能導(dǎo)致抑郁。
值得一提的是，“音樂(lè)療法”“色彩療法”等特殊療法的效果因人而異，對(duì)音樂(lè)和色彩較為敏感的患者或許能收獲更好的療效。
“現(xiàn)在獨(dú)特的治療方式有很多，包括音樂(lè)、藝術(shù)、運(yùn)動(dòng)、休息等，但是不同的療法需要針對(duì)不同的患者，尋找自己最適合的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療，可能效果會(huì)更好�！迸宋膭僬f(shuō)。
